serie po kg

[...] kompletnie nic , lecz po takim ponad godzinnym wysiłku znowu poczułem się po prostu świetnie. był to trening (z tego co wyczytałem) typowo siłowy, 5 różnych ćwiczeń po 4 serie na klatkę (poprzedzony i zakończony 10 minutowym truchtem na bierzni). Przechodząc teraz do sedna mojej wypowiedzi oraz do pytania do Was, ludzi którzy wylali na [...]

Witam Serdecznie,Jestem Nowy Na Sfd I Bardzo Prosiłbym O Ocene Mojego Planu A Dokładniej O Poprawe Błędów W Planie. Coś O Mnie: Wiek:`17 Waga:ok 65 kg Wzrost:ok 173-4 cm Czwiczyłem Juz Wcześniej Ale Jak To Młodzi Miłośnicy Tego Sportu Dosc Szybko Zapomniałem O Treningu I Po Przerwie Postanowiłem Wziaść Sie Od Nowa,Jestem Juz Po Treningu [...]

[...] niemieckich ciezarowcow (robilem go 3x w tygodniu)poszlo mi w tym czasie 12kg w wyciskaniu, obecnie cisne 65 kg. A teraz plan: Poniedzialek 1.Wyciskanie klasyczne: (2 serie rozgrzewkowe x15 x10 powt) x8 x6 x5 x3 x3 powt. 2. Rozpietki x6 x6 powt. 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie x8 x8 x8 powt. 4. Martwy ciag x8 x8 powt. 5. Unoszenie [...]

[...] plecy -> klatka -> itd ? d) powinienem dodac cwiczenia na bicepsy? e) jak wazne jest to cardio na zakonczenie treningu? f) na duze partie bylo by chyba lepiej robic 3 serie cwiczen? g) jaki moze miec sens ta rotacja w ktorej robi sie po 1 serii kazdego cwiczenia i potem od nowa? Zostawic tak czy lepiej "standardowo" 2-3 serie 1 cwiczenia i [...]

[...] takim planem uzyskam te efekty? Oraz kiedy robic i jakie aeroby na spadek tkanki tłuszczowej ? Poniedziałek klata biceps triceps Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 9 serie Wyciska je sztangielek na ławeczce pochyłej 4 serie Rozpiętki 3 serie Uginanie ramion ze sztanga 6 serie Uginanie ramion ze sztangielkiem na ławeczce pochyłej 3 serie [...]

[...] (zeby zwiekszyc sile) po okolo 8-10powturzen 7 seri i okolo 5-6 cwiczen. Wiec w sam raz zeby nabrac troche masy . W porownianiu do silowni wytrzymalosciwej (50powturzen 3-4 serie 8 cwiczen) Mam straszny problem z przytyciem probowalem dużo jesc ale nie zawsze sie udawalo czesto zjadalem tylko 3 posilki lub 4 z braku czasu teraz mam go wiecej i [...]

[...] supinacja 4 x 10-12 Brzuszki na lawce skosnej 4 x 10-12 Spiecia brzucha lezac 4 x 10-12 Ciężary dobieram tak, żeby do każdej kolejnej serii dołożyć obciążenia, a ostatnią serie wracam do obciążenia od którego zaczynałem. A tak po krotce skąd taka waga sie u mnie wzięłą, ważyłem normalnie około 80 kg kiedy z żoną postanowiliśmy rzucic palenie. [...]

[...] mi wszystkie podstawy, nauczyl podstawowych cwiczen itp. Na poczatku moj plan wygladal tak: Chodzilem 6 razy w tygodniu, w kazdy dzien cwiczac inna partie, wykonujac 4 serie. Do tego jeden dzien odpoczynku. Tak chodzilem regularnie przez 6 tygodni, pozniej tydzien przerwy. Obecnie moj plan wyglada tak: pon: klatka/bi/tri [...]

PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 36 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA:59 OBWÓD BIODER:94 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:87 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:109 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY [...]

[...] 35 Wzrost 180cm Waka 88 Kg Cel poprawa sylwetki oraz samopoczucia Suplementacja BCAA przed treningiem Po treningu: WHEY PLAN : PONIEDZIAŁEK: TYŁ -Podciąganie na drążku 4 serie (max) -Martwy ciąg ( 4 x 10 x 75%) -Sztrugsy (4 x10 x 75%) - Wspięcia na palce ( 4 x 25 drabinka) - Wyciskanie francuskie ( 4 x10x 75%) -Wyciskanie szangi wąsko ( 4 x [...]

[...] zależy mi na redukcji wagi i umięśnieniu dolnych partii ciała, górne zaś nie aż w takim stopniu. Początkowo myślałam nad planem : dół 2x w tygodniu 8-12 powtórzeń po 3 serie góra 1x w tygodniu 8-12 powtórzeń po 3 serie dodatkowo cardio 2- 3 razy w tygodniu lub bieganie, które też niedawno zaczęłam. Bardzo proszę o pomoc, poprawienie mnie [...]

[...] artykule trening ma sens. I że może warto zmienić rutynę. Co powiecie na temat takiego planu: poniedziałek plecy 100% podciąganie - 50 powtórzeń plecy 80 - 90% wiosłowanie 3 serie barki tył 70 - 100% 3-4 serie biceps 50 - 60% 2-4 serie łydka - 50-70% 2-4 serie wtorek klatka 100% wyciskanie, pompki - 3-4 serie klatka 70 - 90% hantle - 3-4 serie [...]

[...] i od jutra najpewniej idę się zapisać na siłownie i chciałbym abyście mi pomogli wybrać: 1. Legs Podskoki ze sztangą 30%CM z przysiadu 3x5 Przysiad tylni ze sztangą 2-3 serie rozgrzewkowe (jeżeli konieczne) 5x5x70%CM Wykroki 3x8 Front squat 3x10 40% CM z przysiadu, jak pójdzie za lekko, to dołóż Wspięcia na palce ze sztangą 3x15 [...]

[...] Teraz trening w domu: 1) Uda: - Pistolety 4-5x8-15 2) Plecy: - Podciąganie na drążku na każdym chwycie (szeroki neutralny, nachwyt,wąski neutralny, podchwyt)- po 2 serie na każdym chwycie, maksymalna liczba powtórzeń. 3) Klatka: - pompki na uchwytach do pompek (nogi na podwyższeniu - tak, że przy wyprostowanych rękach tułów prostopadły [...]

[...] Cwicze z przerwami okolo 8 m-c. Prosze o sprawdzenie planu (Plan ogólnorozwojowy) Pierwszy i trzeci dzień treningowy Klatka: 1) wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3 serie 12-10-10powt. 2) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (30% w górę) 3 serie 12-10-10 powt. 3) rozpietki Barki: 1) wyciskanie sztangielek 2 serie 12-10 2) unoszenie [...]

[...] treningowe po treningu) przez pol roku arganine i cytrulina przed treningiem około 5 g. Moje maksymalne wyciskania to klata 90kg, martwy około 120kg. Bicek jestem w stanie serie zrobić np 18 kg. Klata z hantlami to 30 kg na rękę, więcej nie próbowałem. Ułożyłem sobie coś takiego: Trening 1 Poniedziałek (A) Klata Wyciskanie sztangi leżąc na [...]

[...] ze sztangielkami 4s 12,10,8,6 wspiecia na palce ze sztangielkami 4s 20,18,16,14 dodatkowo BRZUCH po kazdym treningu: 6weidera 3-4 serie W tamtym tygodniu nabylem lawke MARBO + modlitewnik i sztange, na razie tylko 38 kg obciazenia, ale w planach mam dokupowac 10-20 kg co miesiac, w zaleznosci czy bedzie [...]

[...] takim planem uzyskam te efekty? Oraz kiedy robic i jakie aeroby na spadek tkanki tłuszczowej ? Poniedziałek klata biceps triceps Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 9 serie Wyciska je sztangielek na ławeczce pochyłej 4 serie Rozpiętki 3 serie Uginanie ramion ze sztanga 6 serie Uginanie ramion ze sztangielkiem na ławeczce pochyłej 3 serie [...]

[...] W LEŻENIU: 5.POMPKI W PODPORZE TYŁEM: klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: Każdego ćwiczenia wykonuję po 4 serie, z czego 3 serie wykonuje po 20 powtórzeń a każdą ostatnią serię na maxa do całkowitego zmęczenia.

[...] samochodowym i sporo pracuje kończynami. Ćwiczę 3 razy w tygodniu nie biorę żadnych odżywek ale mam dietę: Wtorek robię klatke i biceps: czasem na rozgrzewkę ramion robię 4 serie pompek po 10 pow. 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 8/8/8/8 ciężar 55kg 2. Wyciskanie na skosie 8/8/6/6 ciężar 33 kg 3. Rozpiętki na ławce 8/8/8/8 hantle 10 kg Biceps: [...]